【さつまいもダイエット2週目の成果】1日1食をさつまいもに置き換えるだけで驚きの効果！実際の食事内容と体重変化を徹底レポート

1日1食の主食をさつまいもに置き換える「さつまいもダイエット（コグマダイエット）」に挑戦中の20代主婦が、2週間目を終えました。ホルモンバランスの影響で一時的な体重増加もある中、むくみの改善や体重の変動をしっかり観察しています。2週目の体験を振り返りながら、食事内容や体調の変化をまとめました。

さつまいもダイエット（コグマダイエット）2週目

1週間目に引き続き、夕食の主食をふかし芋150g（さつまいも1/2本）に置き換えました。

目標は現状維持！前週の体重、5〇.2kgからスタートです。

さつまいもダイエット8日目

体重：5〇.0kg（-0.2kg）

初日は体重減少していました。居酒屋メニューにはまり、家でも少しつまみながら飲むように。鶏むね肉で作った焼き鳥は、ふかし芋と合わせると、かなりお腹いっぱいになりました。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：野菜・お肉のうどん、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、鶏むね肉の焼き鳥、トマトジュース
間食：はちみつクリームチーズとクラッカー、赤ワイン

さつまいもダイエット9日目

体重：5〇.9kg（-0.1kg）

焼肉屋さんで食べたプチトマトのナムルにはまり、最近の副菜としてよく作っています。また、母からたくさんの魚が送られてきたため、魚が食卓にあがることが増えました。

朝食： ブラックコーヒー
昼食： 味噌キムチ鍋、ごはん、リンゴ酢
夕食： ふかし芋、プチトマトのナムル、酢キャベツ、赤魚の照り焼き、味噌汁
間食： 乳酸菌飲料、トマトジュース

さつまいもダイエット10日目

体重：5〇.8kg（-0.1kg）

ほんの少しずつですが、順調に体重が減っています。どうしてもお昼にラーメンが食べたくなったので、野菜をトッピング・お酢を回しかける・唐辛子たっぷりでカプサイシンの効果を狙うなど、工夫してみました。また、今回の夕食はコンビニで購入。低カロリーで高タンパク質の食材が手軽に手に入り、便利ですね。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：辛味噌ラーメン、白菜トッピング
夕食： ふかし芋、酢キャベツ、ゆで卵、海鮮スティック、トマトジュース
間食： 乳酸菌飲料、リンゴ酢

さつまいもダイエット11日目

体重：5〇.6kg（-0.2kg）

翌日、結婚式に参加するためホテルに宿泊。夕食はホテル近辺でとることが決まっていたので、お昼は控えめにしました。とはいえ、お腹が空いてしまうので、さつまいもをいつもより多めの300g（さつまいも1本分）食べることに。腹持ちが良く、夜まで食欲を抑えることができました。

朝食：なし
昼食：ふかし芋（300g）、ブラックコーヒー2杯
夕食：ステーキ、サラダ、スープ・ドリンクバー
間食：チーズ、リンゴ酢、トマトジュース、乳酸菌飲料

さつまいもダイエット12日目

体重：-（計測できず）

朝から結婚式に参加したため、体重は測れませんでした。コース料理やデザートビュッフェ、お酒を楽しんだため、翌日の体重増加は免れないような気がしています。

朝食：なし
昼食：コース料理、デザートビュッフェ、ワイン
夕食：ふかし芋、ひじき煮、ゆで卵、鶏むねチャーシュー、ごま豆乳鍋
間食： ブラックコーヒー、リンゴ酢、トマトジュース、乳酸菌飲料

さつまいもダイエット13日目

体重：5〇.1kg（+0.5kg）

予想通り、体重が増えました。また、ホルモンバランスの変化により、食欲旺盛・いくら寝ても眠い状態に。しばらくは無理せず、のんびり過ごすことにしました。

朝食：なし
昼食：卵サンド、コンソメスープ、トマトジュース
夕食：ふかし芋、鯖の塩焼き、プチトマトのナムル、ひじき煮、味噌汁
間食： リンゴ酢、ブラックコーヒー、グミ

さつまいもダイエット14日目

体重：5〇.3kg（+0.2kg）

体重の増加とともに、むくみを感じます。いくら食べても2時間後にはお腹が空いてしまい、体がだるくて動けません。今日もゆるりと過ごします。

朝食：トマトジュース
昼食：ハンバーグ、ナポリタン、卵サンド、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、ひじき煮、ごま豆乳鍋
間食：ゆで卵、紅茶、クッキー1枚

まとめ：1日1食をさつまいもダイエット2週目

1日1食、主食をさつまいもに変える「さつまいもダイエット（コグマダイエット）」。食べることが大好きな20代の主婦が、1か月間のさつまいもダイエット（コグマダイエット）に挑戦中！2週間目を終えたので、食事内容と体重の変化をまとめました。

1週間目の結果は、以下の通りです。

• 週の途中までは体重が減った
• ホルモンバランスの変化によって、食欲増加や便秘が起き、最終的には元の体重とそれほど変わらなかった
• 全身のむくみはとれた

2週間目となる今回も、引き続きホルモンバランスの変化に影響されたと考えられます。したがって、今回の目的は減量よりも現状維持です。普段は、生理の2週間前からむくみに悩まされ、2kg増えてしまう筆者。さつまいもを食事に取り入れることで、どのような結果になるのでしょうか。

生理前は太る？ホルモンバランスの変化と体への影響

女性は生理の1～2週間前くらいから、体重が1～3kgほど増えやすくなります。これは、妊娠の準備を整える女性ホルモンの「プロゲステロン」が増加し、体に栄養や水分を溜めこもうとするためです。食欲の増加やむくみは、プロゲステロンの作用によって起きます。ダイエット中、体重が増えると落ち込んでしまいますよね。しかし、太ったように感じても、心配は無用です。生理が終わる頃には、代謝をアップさせる女性ホルモン「エストロゲン」が分泌されて、自然と体重が落ちます。生理前から生理中にかけては、自分を追い込みすぎず、ゆったりと過ごしましょう。