【さつまいもダイエット4週目の成果】1日1食をさつまいもに置き換えるだけで驚きの効果！実際の食事内容と体重変化を徹底レポート

1日1食の主食をさつまいもに置き換える「さつまいもダイエット（コグマダイエット）」も、ついに4週間目に突入しました！3週間目には1.1kgの減量に成功し、今回はさらに効果が期待できる痩せやすい時期です。外食や焼肉、インドカレーなど好きなものも楽しみながら、日々の食事内容と体重の変化を詳しくレポート。焼き芋の日も登場する今回、どんな結果が待っているのでしょうか？

さつまいもダイエット（コグマダイエット）4週目

3週間目に引き続き、夕食の主食をふかし芋150g（さつまいも1/2本）に置き換えています。ただし、1日だけ焼き芋にしているので、どの日か見つけてみてくださいね。また、ある日は置き換えが難しそうだったので、お昼にさつまいもを使ったメニューを取り入れています。それでは、前週の体重、5〇.2kgからスタートです！

さつまいもダイエット22日目

体重：5〇.1kg（-0.1kg）

前日から-0.1kgです。数値としてはわずかでも、塵も積もれば山となります。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：もち麦ごはん、ハンバーグ、サラダ、味噌汁、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、ちゃんこ鍋、トマトジュース
間食：乳酸菌飲料

さつまいもダイエット23日目

体重：5〇.9kg（-0.2kg）

前日に引き続き、体重減少です。スーパーで安くなっていたお刺身と、ローストビーフを購入。また、夫の実家からたくさんのりんごを送っていただき、食卓にりんごが並ぶようになりました。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：卵かけごはん、醬油ラーメン、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、カツオのお刺身、ローストビーフ、りんご、いちご
間食：ローストビーフ、トマトジュース

さつまいもダイエット24日目

体重：5〇.1kg（+0.2kg）

体重が少し増えました。「梅流し」は、大根と梅干しをだし汁で煮たものです。大根の食物繊維と、梅干しのクエン酸が、ダイエットと疲労回復によい、という噂を聞きました。本当は、何日か絶食したあとの回復食として食べると、効果抜群なのだそうです。空腹時に食べても、まあまあ効果を発揮するらしいので、作ってみました。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：ナポリタン、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、酢キャベツ、チーズ、梅流し
間食：いちご、トマトジュース

さつまいもダイエット25日目

体重：5〇.5kg（-0.6kg）

大幅に体重が減少しました。夕食は友人と予定があったため、昼食にさつまいもを使ったメニューを食べることに。サンドイッチにはライ麦パンを使用することで、少しでもダイエットを意識しています。

朝食：ブラックコーヒー

昼食：さつまいも・りんご・クリームチーズのサラダを挟んだサンドイッチ、プチトマト、ブロッコリー、はんぺんチーズ焼き

夕食：インドカレー（友人と食事）
間食：乳酸菌飲料、リンゴ酢

さつまいもダイエット26日目

体重： 5〇.4kg（-0.1kg）

仲の良いきょうだいから焼肉マウントをとられ、どうしても焼肉欲が抑えられませんでした。夫から「焼肉屋さんに行こうか？」と誘われたものの、おうち焼肉にすることで、さつまいもを一緒に焼く＆カロリーが低いお肉をメインで食べることに成功！焼いたお芋は、いつものふかし芋のしっとり食感とは違い、ホクホクでした。アツアツのホクホクで美味しかったです。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：焼うどん、わかめスープ、キムチ、トマトジュース
夕食：焼肉、焼き芋
間食：りんご

さつまいもダイエット27日目

体重：5〇.5kg（+0.1kg）

焼肉を食べた割には、体重が増えていませんでした。夫側のきょうだい家族と交流するため、お出かけ。ケーキと紅茶を振舞っていただきました。帰りにお店で大きなオムライスを食べ、カロリーがすごいことに。

朝食：ブラックコーヒー

昼食：オムライス、サラダ、味噌汁

夕食：ふかし芋、キムチ納豆、梅流し、トマトジュース
間食：紅茶、ケーキ

さつまいもダイエット28日目

体重：5〇.7kg（+0.2kg）

オムライスの影響か、少し増量。25日目でもひっそり登場していたはんぺんチーズ焼き、再登場です。煮物に使おうかと購入していたはんぺんに、チーズを挟んで焼いてみたところ、シンプルなのに美味しくてびっくりしました。タンパク質もとれるので一石二鳥です。

朝食：トマトジュース
昼食：カレー
夕食：ふかし芋、プチトマト、ブロッコリー、りんご、はんぺんチーズ焼き、わかめスープ
間食： 乳酸菌飲料

まとめ：1日1食をさつまいもダイエット4週目

好きなものを食べながら、1日1食の主食をさつまいもに置き換えるだけのさつまいもダイエット。20代主婦が「さつまいもダイエット（コグマダイエット）」に挑戦する企画、4週間目です。今回も、食事内容と体重の変化をまとめています。

3週間目（前回）の結果は、以下の通りです。

• 瘦せやすい時期に突入！1.1kgの減量に成功
• お腹周りと二の腕に余裕ができた

4週間目となる今回も引き続き、女性にとって痩せやすい時期です。果たして、体重は減ったのでしょうか？3週目から継続して0.5kgの減量に成功しました！