【さつまいもダイエット3週目の成果】1日1食をさつまいもに置き換えるだけで驚きの効果！実際の食事内容と体重変化を徹底レポート

1日1食の主食をさつまいもに置き換える「さつまいもダイエット（コグマダイエット）」を続けて3週間目に突入しました。生理期間を終え、女性ホルモンの影響で痩せやすい時期に突入。果たして、これまでの努力が実を結ぶのか？3週目の体重変化や食事内容、外食との付き合い方を振り返りながら、さつまいもダイエットの可能性に迫ります。

さつまいもダイエット（コグマダイエット）3週目

2週間目に引き続き、夕食の主食をふかし芋150g（さつまいも1/2本）に置き換えました。前週の体重、5〇.3kgからスタートです。

さつまいもダイエット15日目

体重：5〇.1kg（-0.2kg）

まずは前日から体重減少でスタート。2週間目は便秘がちでしたが、お通じも復活しました。仕事に集中していたためか、ホルモンの影響か、それほど食欲がない1日でした。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：トマトジュース、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、鶏むねチャーシュー、ごま豆乳鍋
間食：いちご、トマトジュース

さつまいもダイエット16日目

体重：5〇.8kg（-0.3kg）

夜、夫と出かけることになりました。ふかし芋を食べてお腹を膨らまし、外食で食べる量を減らす作戦です。回転寿司はいつもの半分の量に抑えられました。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：ごま豆乳鍋、うどん、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、回転寿司
間食：チャイティーラテ

さつまいもダイエット17日目

体重：5〇.7kg（-0.1kg）

お昼に好きなものを食べたので、夜はダイエットメニューにしました。筋肉に良さそうです。タンパク質をしっかり摂るよう、気をつけています。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：マルゲリータピザ、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、味付け煮卵、鶏むねチャーシュー、ブロッコリーの浅漬け、わかめスープ、トマトジュース
間食：いちご

さつまいもダイエット18日目

体重：5〇.5kg（-0.2kg）

継続して体重減少しています。痩せやすい時期というのは、どうやら本当のようです。しゃぶしゃぶは野菜多めでいただきます。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：あんかけラーメン
夕食：ふかし芋、しゃぶしゃぶ、トマトジュース
間食：乳酸菌飲料、リンゴ酢

さつまいもダイエット19日目

体重： 5〇.0kg（-0.5kg）

夫とお出かけ。がっつり食べたので、翌日は体重増加になりそうな予感！最近、外食が続いています。しばらく続きそうです。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：牛タン定食

夕食：ふかし芋、しゃぶしゃぶ、味付け煮卵
間食：たこ焼き、ポテト、トマトジュース、リンゴ酢

さつまいもダイエット20日目

体重：5〇.4kg（+0.4kg）

前日けっこう食べたので、体重が増えました。夕食はタンパク質を意識。炭水化物を減らしてもお腹いっぱい食べられました。

朝食：ブラックコーヒー
昼食：味噌キムチ鍋、リンゴ酢
夕食：ふかし芋、赤魚の照り焼き、キムチ納豆、魚肉ソーセージ、わかめスープ、トマトジュース
間食：ブラックコーヒー

さつまいもダイエット21日目

体重：5〇.2kg（-0.2kg）

3週間目の最終日は、体重減少！お昼はご飯を作る時間がなく、ストックしていたふかし芋と残り物のお鍋を食べました。さらに、夕食は作らずにコンビニで購入。お仕事に集中する日にしました。

朝食：トマトジュース
昼食：ふかし芋、味噌キムチ鍋、ブラックコーヒー
夕食：ふかし芋、海鮮スティック、チーズ、スンドゥブ風スープ
間食： 乳酸菌飲料

まとめ：1日1食をさつまいもダイエット3週目

ご飯やパンの代わりにさつまいもを食べて痩せる、「さつまいもダイエット（コグマダイエット）」。食べることが趣味の20代主婦が、1日1食の主食をさつまいもに置き換えて、ダイエットに挑戦中！さつまいもダイエット（コグマダイエット）1か月のうち、3週間目を終えたので、食事内容と体重の変化をまとめました。

2週間目（前週）の結果は、以下の通りです。

• ホルモンバランスの変化が大きく、痩せにくく太りやすい時期だった
• むくみや体重の増加はあったものの、普段2kg増えるところを、+0.1kgで抑えることができた

3週間目となる今回は生理期間が終わり、女性にとって痩せやすい時期といえます。これで痩せなかったらどうしよう、とドキドキしていましたが-1.1kgで3週目を終了できました！

生理後は痩せる？ホルモンバランスの変化と体への影響

生理後は、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌量が増え、体重減少や、むくみ解消が期待できる時期です。エストロゲンには、食欲を抑制したり、代謝を良くしたりする働きがあります。エストロゲンが分泌されやすい期間は、生理後1週間から10日間ほど。この時期に軽い食事制限や運動をすることによって、ダイエット効果を高められます。