秋冬になると食べたくなる焼き芋。小腹が空いたときや、ちょっとした間食にちょうどよいですよね。しかし、私たちが普段食べている焼き芋のカロリーは、どれくらいなのでしょうか。この記事では、焼き芋のカロリーや含まれている栄養成分について紹介します。
焼き芋のカロリーは？
ここでは、気になる焼き芋のカロリーについて紹介します。
焼き芋のカロリーは大きさによってどれくらい違う？
焼き芋100gのカロリーは、151kcalです。100gの焼き芋といえば、比較的小さめのさつまいものサイズです。焼き芋は、個体によっても大きさは様々ですが、中くらいのサイズで、200g、大きめのサイズだと300gくらいです。200gのさつまいものカロリーは、302kcalで、300gのさつまいものカロリーは、453kcalです。
焼き芋は一日何本まで食べてもいい？
おやつの理想的なカロリーは、だいたい200kcalまでだと言われています。100gの焼き芋のカロリーは151kcalですが、小さめの焼き芋がおおよそ100gくらい。おやつとして食べるのであれば、小さいさつまいも一本ぐらいを目安にするのがよいでしょう。
焼き芋に含まれている栄養成分と健康効果
焼き芋には、下記のようなさまざまな栄養成分が含まれています。
食物繊維
焼き芋には、多くの食物繊維が含まれています。焼き芋に含まれる不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は、バランスよく摂取することで、腸内環境を整えることができます。
ヤラピン
焼き芋には、ヤラピンという栄養成分が含まれています。ヤラピンにはデトックスの作用があると言われ、食物繊維と一緒に摂取することで整腸作用が期待できます。
ビタミンC
焼き芋には、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは、抗酸化作用や免疫力の向上に期待ができる栄養素です。
レジスタントスターチ
焼き芋には、レジスタントスターチと言う、難消化性でんぷんが含まれています。難消化性でぷんとは食物繊維と似ていて、胃や小腸で消化されにくいという特徴を持ちます。大腸まで届くことで、腸内環境の改善に効果があるのです。
クロロゲン酸
さつまいもには、クロロゲン酸という成分が含まれています。クロロゲン酸はポリフェノールの一種であり、抗酸化作用が認められています。
アントシアン
さつまいもの皮には、アントシアニンが豊富に含まれています。ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、抗酸化作用が認められており、また視力改善の効果も期待されています。
市販で売っている焼き芋のカロリーは？
寒い冬に外で温かいものを食べたいとき、市販の焼き芋を買う人が増えています。では、それらの市販の焼き芋のカロリーは、どれくらいなのでしょうか？
ファミマの焼き芋のカロリー
ファミリーマートで売られている石焼き芋は、170g以上のものを厳選しているようです。170gのさつまいものカロリーは、およそ257kcalです。ちなみにファミマでは、この石焼き芋を税込210円で購入できます。（2022年10月現在）
ドンキの焼き芋のカロリー
ドン・キホーテに売られている焼き芋は少し大きめで、一本あたり300g前後のものが多いようです。300gのさつまいものカロリーは、およそ453kcalです。値段は店舗によってばらつきがあるようですが、大体100円から200円の間で売られているそう。
ローソンの焼き芋のカロリー
ローソンに売られている焼き芋の大きさは、170g前後のものが多いようです。170gのさつまいものカロリーは、およそ257kcalです。ローソンの焼き芋は、一本税込210円で購入することができます。（2022年10月現在）
ローソンストアの焼き芋のカロリー
ローソンストアで焼き芋を買うときは、食べきりサイズのSサイズと、少し大きめのMサイズが選べますが、それぞれの重量については公表がないため、詳しいカロリーは不明でした。それぞれSサイズは税込108円、Mサイズは税込171円で購入することができます。（2022年10月現在）
スーパーの焼き芋のカロリー
スーパーによって、取り扱っている焼き芋の大きさはさまざまですが、およそ中ぐらいのサイズのさつまいもの焼き芋を、販売していることが多いようです。中サイズのさつまいもの重さはだいたい200gぐらいなので、カロリーは、302kcalくらいでしょう。
冷やし焼き芋でダイエットができるって本当？
最近、大手のコンビニなどで目にするのが「冷やし焼き芋」。スイーツのような感覚で食べられると、人気があります。巷ではこの冷やし焼き芋が、ダイエットに向いていると話題になっています。
冷やし焼き芋でダイエットができる理由
冷やし焼き芋でダイエットができる理由は、焼き芋を冷やすことにより、温かい焼き芋に比べて、GI値が低くなるからだと言われています。冷やし焼き芋によってダイエットができる理由は、他にも食物繊維が豊富に含まれていることや、他のスイーツに比べて、カロリーが抑えられていることが挙げられます。しかし、これらはいずれも冷やし焼き芋に限った話ではなく、焼き芋やふかした芋でも同じ効果が得られます。
コンビニで買える冷やし焼き芋のカロリー
セブンイレブンで購入できる「冷やし甘いも」は、100gあたり163kcalで、税込320円で購入が可能です。（2022年10月現在）またファミリーマートで購入できる、「しっとりやわらかみつあま冷やしいも」は、100gあたり139kcal。値段は公表されていませんでした。
まとめ
スーパーやコンビニなどで、手軽に買える焼き芋のカロリーについて紹介しましたが、いかがだったでしょうか。スーパーやコンビニなどで売られている焼き芋は、店舗によってその大きさが違うため、カロリーも変化します。さつまいもは栄養価も高く、健康的な食品ではありますが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので気をつけましょう。
