効果大！置き換えダイエットで痩せた！短期間で理想の体型、体重を目指す方法とは？

ダイエットを試みる多くの人が直面する問題….それは「短期間で確実に痩せる方法って無い、見つからない」ということです。置き換えダイエットは、そんな悩みを解決する痩せ効果大なダイエット法かもしれません。この置き換えダイエットは、1日のうち1食を低カロリーな食品に置き換えるだけで、摂取カロリーを大幅に減少させながら栄養バランスを保つことが可能です。具体的であり、一番、効果が高いと言われているのが、夕食を低カロリー食品に置き換えることです。

なぜなら、夕食は一日の中で最もカロリーや糖質を摂取しやすい食事だからです。この方法により、効果的にカロリーを抑え、体重を減らすことが期待できます。しかし、置き換える食事は夕食に限定されるわけではありません。ここ重要です。外食や飲み会などの予定がある日には、朝食や昼食を置き換えるなど、柔軟に対応することが大切です。置き換える食事は夕食だけと考えてしまうとストレスが溜まり、置き換えダイエットを継続的に長く続けることが出来なくなる要因になってしまいますよ。

そしてもう一つ。置き換えダイエットの効果を最大限に引き出すためには、期間を設定することも重要です。初心者の場合、2週間から1か月を目安に始め、最長でも2か月間続けるのが理想です。無理な目標を立てずに、10日で1キロ程度の減量を目指すことで、無理なく継続できるはずです。この記事では、置き換えダイエットの効果的な実践方法や置き換えダイエットの注意点、リバウンドしない方法をを知ることができ、置き換えダイエット商品の選び方、置き換えダイエットのおすすめ商品5選を紹介しています。理想の体型を健康的に目指したい方は、ぜひ置き換えダイエットを取り入れてみてください。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、1日のうちの1食を低カロリーな食品に置き換えることで、摂取カロリーを減らしながら栄養バランスを保つダイエット法です。短期間で効果を出したいと考える方も多いですが、1日1食の置き換えが原則です。1日2食を置き換えると、筋肉量の低下や代謝の悪化を招きやすいため、1食の置き換えを継続することが重要です。特に効果的なのは、夕食の置き換えです。夕食はカロリーや糖質の摂取量が多くなる傾向があるため、これを低カロリー食品に置き換えることで、効率的にカロリーを抑えることができます。ただし、柔軟性を持って行うことも大切です（これ重要です）。例えば、外食や飲み会の予定がある日には、朝食や昼食を置き換えるなど、日常のライフスタイルに合わせて調整すればストレスが溜まることなく置き換えダイエットが長続きすることが出来ます。それと…置き換えダイエットを効果的に行うためには、期間を設定することが大切です。初心者の場合、2週間から1か月を目安にし、最長でも2か月にしましょう。

無理な目標を立てることなく、10日で1キロの減量を目指すと良いかもしれません。1か月継続すると、2～3キロの減量が期待できます。ダイエットをする人にとって置き換えダイエットは効果大な方法ですが、無理なく継続することが成功のポイントです。正しい方法で実践し、健康的に理想の体型を目指しましょう。次の項からは置き換えダイエットの具体的な方法や注意する点を分かりやすく解説していきます。

置き換えダイエットの3つの基本

まずは置き換えダイエットの3つの基本について、見ていきましょう。

①置き換えは1日1食

置き換えダイエットにおける置き換えの回数は、1日1食が原則です。短期間で効果を出したいからと、1日2食置き換える方もいますが、おすすめしません。たとえ短期間で痩せたとしても、筋肉量の低下による場合が多く、逆に代謝が悪くなって太りやすい身体になってしまいます。必要な栄養素を摂取しつつ、1日1食の置き換えを継続しましょう。

②夕食の置き換えが最適

置き換えダイエットに効果的なのが、カロリーや糖質の多い食事を置き換えることです。夕食は摂取カロリーが多くなる傾向があるので、置き換えることで摂取カロリーを効率よく抑えられます。ただし、必ずしも夕食を置き換えるというルールはありません。外食や飲み会などの予定があれば、朝食や昼食を置き換えるなどして、柔軟に対応しましょう。

③期間を決めて行う

置き換えダイエットは長期間かけるやり方には適していません。最長で2か月、初心者は2週間～1か月を単位で、目標を決めて行ってみてください。置き換えダイエットは即効性のある方法です。ですが、無理な目標を立てずに、約10日で1キロの減量を目安にしましょう。1か月継続した場合は、2～3キロ減量できる可能性があります。

置き換えダイエットでリバウンドしないための4つの方法

置き換えダイエットは手軽に始められるものの、失敗するケースも少なくありません。ここでは、リバウンドを防ぐ4つの方法について見ていきましょう。

①たんぱく質や食物繊維を摂る

置き換えダイエットで失敗しがちな原因として、筋肉量の低下が挙げられます。カロリーや糖質量を制限するだけでなく、筋肉を作り、代謝を助けるたんぱく質もしっかり摂りましょう。また、食物繊維を摂ることで、腸内環境が整い、代謝アップや便秘解消に繋がります。

②置き換え以外の食事を食べ過ぎない

置き換えダイエットをしていても、それ以外の食事でカロリーや糖質を摂り過ぎていては痩せられません。厳しい食事制限をする必要はありませんが、ご飯を半量にしたり、油の多い食事や揚げ物、間食などを控えたりして、摂取カロリーを抑えましょう。

③ダイエット後の食事は徐々に戻す

ダイエット中は、体が飢餓状態になっているため、急に食事の量を戻さないようにしましょう。栄養を吸収しやすく、脂肪がついて、リバウンドしやすいからです。ダイエットの後は、野菜を中心にした食事から、徐々にカロリーを上げるようにし、食事量を増やしていくのがポイントです。

④適度に筋トレを行う

筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。置き換えダイエットをすると共に、筋トレを行うことで、消費カロリーが増加し、効果的に痩せることができるでしょう。

置き換えダイエットの選ぶ際の4つのポイント

置き換えダイエットの商品を選ぶ際は、次の4つの点を意識してみてください。

①カロリーや糖質量をチェックする

置き換えダイエットでは、低カロリーや低糖質の商品を選ぶのが基本となります。置き換えダイエットの食事の目安は1食当たり300kcalです。糖質も摂り過ぎると脂肪に変わってしまうため、1食40g以下の商品を選ぶと良いでしょう。

②腹持ちや満足度が高いものを選ぶ

ダイエット中は空腹を感じてしまうと、我慢していた反動で間食や暴飲暴食にも繋がります。そのため、腹持ちの良いものや満足度が高いものを選ぶことがポイントです。継続しやすく効果を得やすいため、ダイエットも成功しやすくなります。一般的に腹持ちが良いとされるものは、よく噛んで食べるものや、食物繊維が豊富なものです。

③味やメニューが豊富な物を選ぶ

ダイエットは、継続できることとも大切な要素です。味やメニューが豊富なものであれば、飽きずに続けられます。商品を選ぶ際は、味やメニューが豊富に入っているパック商品がおすすめです。

④コスパの良いものを選ぶ

ダイエットは継続することが前提なので、コスパの良さもポイントです。市販の商品の1食当たりの価格は幅が広いので、普段の食費を考慮しながら、無理せず自分に合ったものを探してみてください。

置き換えダイエットで効果大のおすすめ5選

ここでは、主な置き換えダイエット5種におけるおすすめの商品をご紹介します。

①プロテイン：ザバス(SAVAS)

出典：Amazonより

ただ痩せるのではなく、スリムで引き締まったスタイルを維持したい方に適しているのがプロテインです。パウダーを水や牛乳などに溶かして飲むドリンクタイプが多く、ホエイ、ソイ、カゼインなどさまざまな種類の味があるので、飽きません。中でも、「ザバス」のプロテインはボディメイクのプロやアスリートも利用しています。トレーニングに必要なマルトデキストリンを配合しており、消化吸収しやすく、筋肉にエネルギーを届けやすいという特徴があります。

ザバス　ソイプロテイン100

②スムージー：ドクターシーラボ「美禅食」

出典：Amazonより

置き換えダイエットの商品の中でも、手軽に取れるスムージータイプも人気です。ドクターシーラボの「美禅食」は野菜や豆類、果物などの31種類の食材が詰まった粉末を牛乳や豆乳に溶かして、シェイクにして飲みます。コラーゲンやビタミンCなどの美容成分を配合、オオバコ由来の食物繊維やサイリウムにより満腹感が得られるのが特徴です。

③酵素ドリンク：ナチュラルヘルシースタンダード 「ミネラル酵素グリーンスムージー」

出典：Amazonより

酵素エキスが配合された酵素ドリンクもおすすめです。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。口当たりがよく、スッキリとした味わいで飲みやすいです。

ナチュラルヘルシースタンダード の「ミネラル酵素グリーンスムージー」は、体内では生成できないビタミンを含む、全12種類のビタミンが充足率100％で配合されている商品です。見た目にキレイに痩せたいという方に適しています。

④スープ系：チュチュル「寒天とこんにゃくでとろ～り温活ダイエットスープ」

出典：Amazonより

野菜が入った具だくさんスープは、お腹に溜まりやすいので、ダイエット初心者に最適です。チュチュルの「寒天とこんにゃくでとろ～り温活ダイエットスープ」は、味のバリエーションが豊富で飽きずに継続できます。体の中から温めてくれるので、代謝も維持しやすいです。

⑤ごはん系：リセットボディ「発芽玄米入りダイエットケア雑炊」

出典：Amazonより

美味しく置き換えダイエットをしたいという方には、リセットボディの「発芽玄米入りダイエットケア雑炊」がおすすめです。5種類の味が入っている人気の置き換えダイエット商品で、腹持ちが良くて美味しく食べられるので、ダイエットで失敗しがちな方に向いています。

まとめ

置き換えダイエットは手軽に実践できますが、正しい方法で行うことが大切です。ダイエットは継続が成功の鍵となるため、飽きずに楽しみながら行えることも大切な要素になります。自分に合った商品を見つけて置き換えることで、健康的な美ボディを手に入れてくださいね。