機能性表示食品ダイエットおすすめ15選【2025年最新】管理栄養士が選び方と効果を徹底解説

運動や食事制限を頑張っているのに、鏡に映る姿はなかなか変わらない。そんな風に感じているなら、科学の力に頼ってみるのも一つの手です。この記事では、ダイエットの心強い味方となる「機能性表示食品」の選び方から効果的な使い方まで、管理栄養士が専門家の視点で詳しく解説します。お腹の脂肪、食事の糖や脂肪、燃焼サポートといった目的別に、あなたにぴったりの一品が必ず見つかるはずです。2025年最新のおすすめランキングも必見です。結論として、機能性表示食品は、正しい知識で選び、日々の生活に取り入れることで、あなたの努力を確かな結果へと導いてくれます。もう遠回りはやめて、賢く目標達成を目指しましょう。

ダイエットをサポートする機能性表示食品とは？

最近、ドラッグストアやコンビニエンスストアなどで「お腹の脂肪を減らすのを助ける」といった表示のある商品をよく見かけませんか。これらは「機能性表示食品」と呼ばれているものです。ダイエットを考えたとき、こうした食品を手に取る機会も増えてくるかもしれません。ここでは、まず機能性表示食品がどのようなものなのか、基本からご説明します。

機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を商品パッケージに表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品のことです。 国が定めたルールに基づき、事業者が商品の安全性や機能性に関する科学的根拠などの情報を販売前に消費者庁長官へ届け出ることで、特定の保健の目的が期待できる旨を表示できるようになります。 対象となるのは、健康な成人の方（未成年者、妊産婦、授乳婦を除く）です。 あくまでも食品であり、病気の診断、治療、予防を目的とした医薬品とは異なることを理解しておきましょう。

特定保健用食品（トクホ）との違い

機能性表示食品とよく似たものに「特定保健用食品（トクホ）」があります。どちらも健康の維持増進に役立つ機能性が表示された食品ですが、その仕組みには大きな違いがあります。最も大きな違いは、国の審査や許可があるかどうかです。

トクホは、製品ごとに有効性や安全性について国が個別に厳しく審査し、表示の許可を消費者庁長官から得ています。 一方、機能性表示食品は国の審査はなく、事業者が自らの責任で科学的根拠を評価し、消費者庁へ届け出る制度です。 それぞれの違いを下の表にまとめました。

機能性表示食品はダイエットに本当に効果があるの？

「機能性表示食品を飲めば、本当に痩せられるの？」というのは、誰もが抱く素朴な疑問でしょう。結論から言うと、機能性表示食品は、飲むだけで劇的に痩せるような魔法の薬ではありません。 パッケージに表示されている「脂肪の吸収を抑える」「内臓脂肪を減らすのを助ける」といった機能性は、届け出られた科学的根拠に基づくものですが、あくまでもダイエットをサポートする役割と考えることが大切です。

これらの食品の効果は、適切な食事管理や運動習慣と組み合わせることで初めて期待できるものです。 機能性表示食品に頼りすぎるのではなく、日々の生活習慣を見直すことがダイエット成功の基本であることを忘れないようにしましょう。効果の現れ方には個人差もありますし、たくさん摂取すれば効果が高まるというものでもありません。 この記事では、数ある商品の中から、ご自身の目的に合ったものを選び、正しく活用していくための手助けをしていきます。

【管理栄養士が解説】ダイエット向け機能性表示食品の選び方4つのポイント

ダイエットの心強い味方となってくれる機能性表示食品ですが、数多くの商品が市場に出回っており、どれを選べば良いのか迷ってしまう方も少なくないでしょう。自分の体質や目指す目標に合わせて最適な一品を見つけ出すためには、いくつかの重要なポイントを押さえる必要があります。ここでは、管理栄養士の視点から、後悔しないための選び方を4つのポイントに絞って詳しく解説していきます。

目的別に関与成分で選ぶ

機能性表示食品選びで最も重要なのが、自分の悩みに合った「機能性関与成分」が含まれているかを確認することです。 パッケージに表示されている機能性をよく読み、どのような働きが報告されている成分なのかを理解することが、ダイエット成功への第一歩となります。大きく分けて３つの目的に分類し、代表的な成分とその働きをご紹介します。

お腹の脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）が気になる方向けの成分

ぽっこりお腹の原因となる内臓脂肪や、一度つくと落ちにくい皮下脂肪。これらの脂肪にアプローチする成分は、BMIが高めの方やウエスト周りが気になり始めた方におすすめです。日常生活のエネルギー代謝をサポートし、脂肪の分解や消費を促進する働きが報告されています。

食事の糖や脂肪の吸収を抑えたい方向けの成分

ついつい炭水化物や脂っこいものを食べ過ぎてしまう、という方には、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を穏やかにする成分が適しています。これらの成分は、食後の血糖値や血中中性脂肪の急激な上昇を抑える働きが報告されており、外食が多い方や食生活が乱れがちな方の強い味方となります。

脂肪の燃焼をサポートしたい方向けの成分

運動を取り入れたダイエットをより効果的にしたい、と考えている方には、脂肪の燃焼をサポートする成分がおすすめです。これらの成分は、運動中のエネルギー代謝において脂肪をエネルギーとして利用しやすくする働きが報告されています。ウォーキングなどの軽い運動と組み合わせることで、さらなる効果が期待できるでしょう。

続けやすい形状（サプリ・お茶など）で選ぶ

機能性表示食品は、毎日継続して摂取することが実感への近道です。そのため、ご自身のライフスタイルに合った、無理なく続けられる形状のものを選ぶことが非常に大切になります。主な形状とその特徴を理解し、最適なものを見つけましょう。

安全性や品質で選ぶ

毎日口にするものだからこそ、安全性と品質のチェックは欠かせません。機能性表示食品は、国の許可を受けた特定保健用食品（トクホ）とは異なり、事業者の責任において安全性と機能性の科学的根拠を消費者庁に届け出た食品です。 そのため、私たち消費者自身が品質を見極める視点を持つことが重要になります。

品質の指標として、「GMP（Good Manufacturing Practice：適正製造規範）」の認定工場で製造されているかを確認しましょう。 GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷までの全工程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。 パッケージや公式サイトにGMP認定工場の記載があるかを確認することをおすすめします。近年、サプリメント形状の機能性表示食品については、GMPに基づく製造管理が義務化される動きも進んでいます。

また、アレルギー体質の方は、アレルギー表示を必ず確認してください。ご自身の体に合わない成分が含まれていないか、原材料名を隅々までチェックする習慣をつけましょう。

価格と続けやすさで選ぶ

ダイエットは一朝一夕で成し遂げられるものではなく、継続が力となります。機能性表示食品も同様で、効果を実感するためにはある程度の期間、継続して摂取することが推奨されています。そのため、経済的に無理なく続けられる価格帯であるかどうかは、非常に重要な選択基準です。

1日あたりのコストを計算し、ご自身の予算に合っているかを確認しましょう。多くの商品で、通常購入よりもお得になる定期購入コースが用意されています。初回割引や継続割引などを上手に活用することも、続けやすさに繋がります。ただし、安さだけで選ぶのではなく、これまで解説してきた「目的」「形状」「品質」とのバランスを総合的に判断し、納得できる商品を選ぶことが賢明な選択と言えるでしょう。

【2025年最新】ダイエットにおすすめの機能性表示食品ランキング15選

ここからは、管理栄養士が厳選したダイエットにおすすめの機能性表示食品をランキング形式でご紹介します。数多くの商品の中から、「お腹の脂肪対策」「糖や脂肪の吸収抑制」「脂肪燃焼サポート」という３つの目的に分け、それぞれTOP5を選出しました。ご自身のライフスタイルや悩みに合わせて、最適な一品を見つけるための参考にしてください。

お腹の脂肪対策におすすめの機能性表示食品TOP5

ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪や皮下脂肪が気になる方には、これらの脂肪を減らす機能が報告されている成分を含んだ商品がおすすめです。特に「葛の花由来イソフラボン」や「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」は注目の成分です。

第1位：大正製薬 おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）

肥満気味な方の体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らすのを助ける機能が報告されている葛の花由来イソフラボンを配合した、ロングセラー商品です。 臨床試験では、12週間継続摂取することで、お腹の脂肪面積が平均で20平方センチメートル減少したという結果も出ています。 さらに、日常生活でのエネルギー消費を高める機能も報告されており、通勤や家事など、日々の活動をダイエットにつなげたい方に最適です。 1日3粒目安で続けやすい点も、多くの方に選ばれている理由の一つと言えるでしょう。

第2位：ファンケル 内脂サポート

脂肪の消費を促進するブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンに加え、腸内環境を整えるビフィズス菌などを配合しているのが最大の特徴です。 お腹の脂肪を減らすだけでなく、腸内環境も改善し、BMIが高めの方の体重や体脂肪を減らすのを助けます。 複数のアプローチで多角的にダイエットをサポートしてくれるため、便秘がちでお腹の脂肪も気になるという方に特におすすめです。

第3位：ハーブ健康本舗 シボヘール

こちらも機能性関与成分として葛の花由来イソフラボンを配合し、BMIが高めの方のお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らすのを助けることに特化したサプリメントです。 シンプルな配合で、お腹の脂肪に集中してアプローチしたい方に適しています。科学的根拠に基づき、脂肪の合成を抑制し、分解と燃焼を促進するメカニズムが確認されています。 定期購入などを利用すると続けやすい価格になる点も魅力です。

第4位：ヘルシープラス ナイシボーンGOLD

アフリカマンゴノキなどに含まれるポリフェノールの一種「エラグ酸」を配合。 エラグ酸には、肥満気味の方の体重、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値を改善する機能が報告されています。 体重だけでなく、ウエストサイズなど見た目の変化も期待したい方から支持を集めています。香料や保存料、着色料などが使われていない点も安心できるポイントです。

第5位：富士フイルム メタバリア 葛の花イソフラボンEX

お腹の脂肪を減らす機能に加え、日常生活や運動時のエネルギー消費を高める機能も報告されている葛の花由来イソフラボンを配合しています。 ウォーキングや少し汗ばむ程度の運動習慣がある方が、その効果をさらに高めたい場合に最適なサプリメントです。富士フイルム独自の技術力で、成分の吸収性にもこだわって開発されています。

糖や脂肪の吸収を抑える機能性表示食品TOP5

揚げ物や甘いもの、炭水化物が好きな方には、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を穏やかにする成分が入った商品が心強い味方になります。「ターミナリアベリリカ由来没食子酸」や「難消化性デキストリン」などが代表的な成分です。

第1位：ファンケル 大人のカロリミット

食事の糖と脂肪の吸収を抑える3つの成分に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくするブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。 食事のサポートだけでなく、脂肪の代謝促進まで期待できるのが最大の強みです。 甘いものや脂っこい食事が多いけれど、代謝の低下も気になっている、という大人のダイエットを多角的にサポートします。

第2位：ビタブリッドジャパン ターミナリアファースト プロフェッショナル3

注目の成分「ターミナリアベリリカ由来没食子酸」を高配合したサプリメントです。 この成分には、食事の糖と脂肪の吸収をダブルで抑える機能があります。 さらに、肥満気味な方のお腹の脂肪やBMIを減らすのを助ける機能も報告されており、食事管理と体型維持の両方をサポートします。 外食や会食の機会が多く、食事が不規則になりがちな方に特におすすめです。

第3位：大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート

トウモロコシ由来の食物繊維「難消化性デキストリン」の働きで、食事の糖や脂肪の吸収を穏やかにする特定保健用食品（トクホ）です。 無味無臭の粉末タイプで、お茶や味噌汁など様々な飲み物や料理に溶かして手軽に摂取できます。 スティックタイプの個包装なので持ち運びにも便利。食事の際にさっと加えるだけで、食後の血糖値や中性脂肪の上昇をケアできます。

第4位：小林製薬 サラシア100

天然素材サラシアに含まれる特許成分「ネオコタラノール」が、食事の糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値上昇を緩やかにします。 特に炭水化物（ごはん、パン、麺類）が好きな方の食生活をサポートするのに適しています。長年の研究に裏付けられた信頼性の高い商品で、血糖値が気になり始めた方にも選ばれています。

第5位：DHC カロリーポン

食事の糖や脂肪の吸収を抑えるターミナリアベリリカ由来没食子酸と、脂肪の代謝を助け消費しやすくするブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンという、2つの機能性関与成分を組み合わせたハイブリッドタイプです。 食事のケアと代謝アップの両方にアプローチできるため、効率よくダイエットを進めたいと考える方にぴったり。続けやすい価格設定もDHCならではの魅力です。

脂肪燃焼を助ける機能性表示食品TOP5

運動を取り入れながら効率よくダイエットしたい方には、日常活動や運動による脂肪の燃焼をサポートする成分を含んだ商品がおすすめです。「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」などがその代表格です。

第1位：占部大観堂製薬 シボールEX

日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。 この成分は、腹部の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らす機能も報告されており、運動効果を高めたい方だけでなく、お腹周りが気になる方にも適しています。 L-カルニチンやカプサイシンといった燃焼をサポートする成分も含まれているのが特徴です。

第2位：ファンケル パーフェクトスリム W

こちらもブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを主成分とし、脂肪を消費しやすくする機能でダイエットをサポートします。 ファンケルの厳しい品質管理基準のもとで製造されており、安全性にこだわりたい方にもおすすめです。L-カルニチンやオリーブ葉エキスなども配合し、複合的にアプローチします。

第3位：DHC ウエスト気になる

お腹の脂肪対策で人気の葛の花由来イソフラボンですが、日常生活活動時や軽度な運動時のエネルギー消費（カロリー消費）を高める機能も報告されています。 運動習慣のある方が摂取することで、より効率的な脂肪燃焼が期待できます。 20日分から試せる手軽さと、続けやすい価格が魅力です。

第4位：ハーブ健康本舗 シボヘールGOLDスムージー

機能性関与成分エラグ酸を配合したスムージータイプの商品です。 エラグ酸は脂肪細胞の肥大化を抑制する働きが期待されています。サプリメントが苦手な方でも、美味しく飲みながらダイエットに取り組めるのが大きな特徴です。食物繊維やビタミンも豊富に含まれており、置き換えダイエットにも活用できます。

第5位：iMUSE 免疫ケア・内臓脂肪ダウン 葛の花配合

お腹の脂肪を減らすのを助ける葛の花由来イソフラボンと、免疫機能の維持をサポートするプラズマ乳酸菌を同時に摂取できるユニークな商品です。ダイエット中の体調管理にも気を配りたいという方に最適。健康的な体づくりをトータルでサポートしてくれます。

機能性表示食品でダイエット効果を高める飲み方とタイミング

機能性表示食品を手に取ったとき、その効果を最大限に引き出すためには、いつ、どのように飲むかが非常に重要になってきます。せっかくの投資を無駄にしないためにも、成分の特性を理解し、ご自身の生活リズムに合わせた最適な摂取方法を見つけることが、ダイエット成功への近道と言えるでしょう。ここでは、効果を実感するための具体的な飲み方とタイミングについて、詳しく解説していきます。

いつ飲むのが効果的？食前・食後？

機能性表示食品の効果を最大限に引き出すタイミングは、含まれている関与成分の目的によって異なります。基本的には製品のパッケージに記載されている推奨の飲み方に従うことが最も大切ですが、一般的な目安を知っておくことで、より効果的な活用が可能になります。

例えば、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を穏やかにすることを目的とした成分は、その名の通り食事の前に摂取するのが理にかなっています。 一方で、脂肪の燃焼をサポートする成分は、これから体を動かすという活動の前に飲むことで、効率よくエネルギーとして消費されることが期待できます。

以下の表に、目的別の一般的な摂取タイミングの目安をまとめました。ご自身の利用している、あるいは検討している商品の成分と照らし合わせてみてください。

また、どのタイプの機能性表示食品であっても、水またはぬるま湯で飲むのが基本です。お茶やジュースなどで飲むと、含まれる成分によっては関与成分の吸収を妨げてしまう可能性もあるため、注意しましょう。

運動との組み合わせで相乗効果を狙う

機能性表示食品は、それだけで劇的に体重が落ちる魔法の薬ではありません。特に脂肪の燃焼をサポートするタイプの製品は、運動と組み合わせることで、その真価を発揮します。 運動前に摂取することで、体脂肪をエネルギーとしてより効率的に利用できるようになり、ダイエット効果の向上が期待できるのです。

おすすめは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングといった、少し息が弾む程度の有酸素運動です。長時間続ける必要はなく、まずは20分から30分程度でも構いません。大切なのは、無理なく継続することです。日常生活の中に少しだけ運動を取り入れる意識を持つことが、大きな変化へと繋がります。

例えば、「一駅手前で降りて歩いてみる」「エレベーターではなく階段を使う」といった小さな工夫から始めてみるのも良いでしょう。機能性表示食品を「運動のスイッチを入れるきっかけ」として活用するのも、賢い付き合い方の一つです。

ダイエット中の食事管理も忘れずに

最も忘れてはならないのが、日々の食事管理です。機能性表示食品は、あくまでダイエットを補助するサポート役であり、基本となるのはバランスの取れた食生活です。 どれだけ優れた機能性表示食品を摂取していても、摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回っていては、体重を減らすことは困難です。

主食（ごはん、パン、麺類）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、きのこ、海藻類）をそろえることを意識し、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。 特に、筋肉の材料となるタンパク質や、体の調子を整えるビタミン・ミネラルは、ダイエット中こそ意識して摂取したい栄養素です。

機能性表示食品に頼り切るのではなく、ご自身の食生活を見直す良い機会と捉えましょう。健康的な食事と適度な運動、そしてそれを補助する機能性表示食品。この三つの歯車が噛み合ったとき、あなたのダイエットはきっと成功へと向かうはずです。

機能性表示食品をダイエットに使う際の注意点と副作用

手軽に始められる機能性表示食品でのダイエットですが、ただ摂取すれば良いというわけではありません。私たちの健康を守りながら、より良い結果につなげるためには、いくつかの大切な注意点があります。ここでは、安全に利用するためのポイントを一つひとつ見ていきましょう。

過剰摂取は避ける

機能性表示食品は、たくさん摂取すればするほど効果が高まるというものではありません。 むしろ、定められた量を超えて摂取すると、かえって健康を害してしまう可能性も考えられます。 各商品のパッケージには、科学的根拠に基づいた「1日の摂取目安量」が必ず記載されています。 この目安量を守ることが、安全かつ効果的に製品を利用するための基本です。特定の成分を過剰に摂ることで、予期せぬ体調不良につながることもあるため、自己判断で量を増やすことは絶対に避けてください。

医薬品との飲み合わせに注意

現在、何らかの病気の治療で医薬品を服用している方は、機能性表示食品を摂取する前に、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談することが重要です。 成分によっては、薬の効果を強めたり、逆に弱めたりする「相互作用」が起こる可能性があります。 安全だと自分で判断せず、専門家のアドバイスを仰ぐようにしましょう。 特に注意が必要な組み合わせの例を以下に示します。

頼りすぎず生活習慣の改善が基本

忘れてはならない最も大切なことは、機能性表示食品は、あくまで日々の食生活や運動習慣を補助するためのものだということです。 「これを飲んでいるから大丈夫」と安心して、食事内容が乱れたり、運動を怠ったりしては本末転倒です。 ダイエットの基本は、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、そして十分な休養にあります。これらの健全な生活習慣という土台があってこそ、機能性表示食品がそのサポート役として力を発揮してくれるのです。「飲むだけで簡単に痩せる」といった魔法のような効果を期待するのではなく、ご自身の生活全体を見直すきっかけとして、賢く活用していきましょう。

機能性表示食品のダイエットに関するよくある質問

ダイエットの心強い味方として注目される機能性表示食品ですが、いざ試そうと思うと「本当に効果があるの？」「いつまで続ければいいの？」といった疑問が次々と湧いてくるのではないでしょうか。ここでは、皆さまからよく寄せられる質問にお答えしていきます。

どれくらいの期間で効果を実感できますか？

機能性表示食品を始めて、多くの方が気になるのが「いつから効果を実感できるのか」という点でしょう。これは製品の機能性関与成分や、その科学的根拠となった臨床試験によって目安が異なります。

例えば、お腹の脂肪を減らすのを助ける機能が報告されている製品では、8週間から12週間（約2〜3ヶ月）の継続摂取で効果が確認された、というデータが多く見られます。 すぐに変化が現れるわけではなく、畑でじっくり作物が育つのを待つように、ある程度の期間、コツコツと続けることが大切なのです。

もちろん、効果の現れ方には個人差があります。もともとの体質や食生活、運動習慣などによっても変わってきますので、まずはパッケージ等に記載されている臨床試験の期間を目安に、じっくりと取り組んでみることをおすすめします。

ドラッグストアやコンビニで買えるおすすめはありますか？

はい、最近ではドラッグストアやコンビニエンスストアでも、ダイエットをサポートする機能性表示食品を手軽に購入できるようになりました。 わざわざ専門店に行かなくても、日々の買い物のついでに手に取れるのは嬉しいポイントです。どのような商品があるか、場所ごとに例を挙げてみましょう。

このように、ライフスタイルや目的に合わせて、身近な場所で様々な選択肢があるのが魅力です。パッケージに記載されている機能性をよく確認し、ご自身に合ったものを選んでみてください。

機能性表示食品に副作用はありますか？

機能性表示食品は、病気の治療を目的とした医薬品とは異なり、「食品」に分類されます。 そのため、医薬品で言うところの「副作用」という概念は基本的にありません。 しかし、食品であるからといって、誰にでも安全で、いくら摂取しても良いというわけではないので注意が必要です。

体質や体調によっては、体に合わないこともありますし、食物アレルギーをお持ちの方は、原材料を必ず確認する必要があります。また、早く効果を得たいからと目安量を超えて過剰に摂取すると、かえって健康を害する可能性も指摘されています。

特に、何らかの病気で治療中の方や、医薬品を服用している方は注意が必要です。 成分によっては薬の効果に影響を与えてしまう可能性もゼロではありません。 心配な場合は、使用を開始する前に、かかりつけの医師や薬剤師に相談することを強くおすすめします。 あくまでも機能性表示食品は、健康的な生活習慣を基本とした上でのサポート役と捉えることが大切です。

まとめ

今回は、ダイエットを力強くサポートしてくれる機能性表示食品について、その選び方から効果的な使い方までを詳しく見てきました。結論として最も大切なのは、お腹の脂肪が気になる、食事の糖や脂肪の吸収を抑えたい、といったご自身の目的に合った関与成分を正しく見極めることです。そして、機能性表示食品はあくまで日々の努力を後押しする存在。運動やバランスの取れた食事という基本があってこそ、その真価は発揮されます。頼り切るのではなく、厳しいダイエットの道のりを共に歩む心強い味方として、この記事を参考にあなたに合った一品を見つけ、賢く活用してみてください。